Eng vun den Optiounen fir Gewiicht ze verléieren ass Übung fir Gewiichtsverloscht. Wann Dir am Dag konstant Energie verbréngt op déi üblech Aufgaben op der Aarbecht an doheem, da kann dëst mat Sport gespillt ginn. All kierperlech Aktivitéit dréit dozou bäi fir eng schlank Figur z'erhalen, awer aus ville Grënn gewënnt d'Lauegkeet ëmmer méi dacks.
De Problem vun der Adipositas war net sou haart och virun 70 Joer, wéi et net sou vill Haushaltsapparater, Transport, passiv Ënnerhalung waren. Och just fir ze duschen, war et noutwendeg fir Waasser aus der Brunn ze bréngen, Holz ze schneiden, den Uewen ze beliichten an d'Waasser ze waarm. Eng einfach deeglech Routine auszeféieren war onméiglech ouni déi genannte kierperlech Aktivitéit.
Elo spuere mir ëmmer méi Energie op Käschte vun elektreschen Apparater, Utilitys an Transport. Déi gespäichert Nährstoffer erschéngen a Form vu Cellulite, Faltfalen op den Oberschenkel, Hënner a Bauch. Déi meescht dacks gëtt Iwwergewiicht geformt bei deenen, déi eng sedentär Aarbecht hunn, gewinnt si mam perséinlechen Transport ze reesen, an hire Rescht virum Fernseh oder Computer ze verbréngen.
Och hänkt vill vum geneteschen Hannergrond, metabolesche Charakteristiken an Iessgewunnechten of. Eng grouss Quantitéit u fettegen, héichkaloresche Liewensmëttel, Iessen aus Fastfood Etablissementer, eng Leidenschaft fir Séissegkeeten, stärkeg Iessen oder systematesch Iwweriessen féiert zu enger Erhéijung vun der Fettmass. Et ass net kritesch eppes Séisses oder Stärke z'iessen wann vill Energie am Dag verbraucht gëtt.
Leider en aktive Liewensstil ze féieren ass net typesch fir déi meescht Leit, dofir sinn déi üblech dräi Iessen den Dag mat Iessen bis déi voll Sättiung scho vill iessen ass. An dëst ass ouni Rechnung ze huelen mat lichte Snacks am Dag. Och mëll Iwweriessen kann eng lues awer stänneg Erhéijung vun der Fettmass verursaachen. An dësem Fall ginn nëmme Leit mat engem beschleunegen Metabolismus net Fett, an deenen d'Iwwerschoss vun Nährstoffer de Kierper op eng natierlech Manéier verléisst.
Fir ouni Stress fir de Kierper ze maachen, wann Dir op déi richteg Ernärung wiesselt fir Gewiichtsverloscht, musst Dir lues a lues Portioune vu kalorienarme Liewensmëttel reduzéieren: Gromperen, Getreide, Nuddelen, Miel, séiss. Platen räich u Kuelenhydrater a Fette kënnen duerch frësch Geméis an Zaloten ersat ginn, déi och als Bäilag gëeegent sinn.
Zaloten solle mat Oliven- oder Sonneblummenueleg gewürzt ginn, vergiessen iwwer Mayonnaise. Vun Äre Liiblingsgeméiszaloten kënnt Dir e puer Zutaten ausgeschloss wéi Cracker oder Gromperen. Géint den Hannergrond vun enger klenger awer merkbarer Ofsenkung vum kaloresche Inhalt vu verbrauchte Liewensmëttel beschleunegt d'Ausübung fir Gewiichtsverloscht de Prozess vu subkutanem Fett ze verbrennen.
Dir sollt net probéieren Iech selwer ze narren, probéiert eng Aart Last ze wielen déi souwuel effektiv wéi och net ze ustrengend ass. Fir déi extra Kilo ze verléieren, musst Dir plënneren - wat méi, wat besser.
Bedenkt wéi eng Übunge fir Gewiichtsverloscht ze maachen.
Slimming Jogging
D'Kanner wëllen ëmmer lafen, sprangen, Ball spillen, schwammen a mam Vëlo fueren. Dofir huelt d'Übunge fir Gewiichtsverloscht selwer als lëschteg Ënnerhalung aus der Kandheet. Wéi och ëmmer ass et net sou einfach Zäit fir hir Ëmsetzung ze fannen. Et ass super wann e Besuch an de Fitnessstudio mat reegelméissegen Aerobic Coursen, mat Zëmmer fir Simulatoren, Lafbunnen, asw. Fräi an de Spillplang passt.
Et geschitt dacks datt d'Strooss op den Trainingsplaz méi Zäit dauert wéi déi tatsächlech Übung. Dëst stoppt vill um Wee zu enger athletescher Physik. Awer schliisslech ass et guer net noutwendeg exklusiv no engem Programm ze engagéieren deen vun engem ënner der Opsiicht vun engem Trainer entwéckelt gouf. D'Haapt Saach ass d'Muskelen ze maachen, an dëst kann souwuel doheem wéi och am nootste Park gemaach ginn, oder op der Schoul Spillplaz, net wäit vun doheem.
Déi energieintensivst Übung fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren ass Joggen. Et benotzt bal all Muskelgruppen vun enger Persoun, bis zu de mimesche. Fir Joggen ass e Park oder e Schoulstadion gëeegent, ewech vu Stroossen, wou d'Loft mat Ausgase gesättigt ass.
Et ass vill méi einfach Iech selwer ze forcéieren regelméisseg un Iech selwer ze schaffen wann Dir an der Firma vun engem Frënd leeft. Gemeinsam Training wäert vill méi einfach a méi interessant ausgesinn. Lafen als Gewiichtsverloschtübung gëtt net fir eng gewëssen Distanz gemaach, awer fir eng Zäit. Et ass noutwendeg Är Atmung ze iwwerwaachen, an e luesen Tempo unzehalen, well eis Aufgab ass Fett ze verbrennen an d'Häerz net ze schueden.
Dir musst eemol d'Woch fir 20-30 Minutten ufänken ze lafen, lues a lues d'Frequenz an d'Dauer vum Training eropzesetzen. Dem Kierper seng Ausdauer wäert sécherlech eropgoen, a geschwënn kann d'Lafzäit op 3-4 Laf pro Woch verlängert ginn, 60-80 Minutten all. Esou Ausbildung läscht ganz séier d'Versuergung vun Nährstoffer am Blutt, an no 20-30 Minutten gëtt subkutan Fett benotzt. D'Saach ass datt d'Aarbecht vun de grousse Muskele vun de Been a Kierper eng enorm Energieausgaben erfuerdert. Zum Beispill ass d'Effizienz vu mënschleche Muskelen nëmmen 0, 1. Dëst bedeit datt intensiv Training zéng Mol méi Kalorien verbrennen kann wéi Dir braucht fir d'Bewegungen auszeféieren.
Vëlo a Schwammen sinn op der zweeter Plaz wat den Taux vum Kalorieverbrauch ugeet. Natierlech sinn sou Übungen fir Gewiichtsverloscht vill méi schwéier ze maachen wéi lafen, well déi fréier e Vëlo an eng Plaz fir ze fueren erfuerderen, an déi Lescht erfuerdert e Pool.
Aerob Übung fir Gewiichtsverloscht
All effektiv Gewiichtsverloschtübungen gi fir eng Zäit ausgefouert, net fir e Resultat, a erfuerderen richteg Atmung, dofir si se aerob. Sauerstoff ass involvéiert am Prozess fir Nährstoffer a Muskelzellen ze verbrennen, dat heescht datt richteg Atmung sou wichteg ass wéi de Stress op d'Muskelen selwer.
Tatsächlech, Lafen, Vëlosweeër, Teamspiller (Fussball, Volleyball, Basketball), Training op Simulatoren, Aerobic a souguer Sprangen Seel sinn all aerob Übunge fir Gewiichtsverloscht a fit ze bleiwen. Nëmme 20 Minutte nom Start vum Training (bei Mangel u laange Pausen) fänken Fettreserven ze konsuméieren. Also musst Dir gedëlleg an begeeschtert sinn sou datt den Training méi laang dauert - op d'mannst 40-50 Minutten.
D'Intensitéit an d'Geschwindegkeet vun der Übung erhéijen net onbedéngt d'Quantitéit u Fett dat Dir verbrennt. Dofir sollt Dir net konstant en héijen Tempo vum Training behalen, mee éischter seng Dauer mat engem moderate Tempo erhéijen. Och wann e puer aerob Trainingsprogrammer präzis op kuerzer Dauer baséieren, déi en onproportionnellen Energieverbrauch duerch Muskelzellen verursaachen. Dat ass, de Run sollt den Tempo vun Zäit zu Zäit änneren - si wäerten beschleunegen an erëm erofgoen. Déi selwecht zielt fir Sprangen Seel, Übung op Simulatoren, Schrëtt Aerobic.
Wann d'Aart vum Training gewielt gouf, musst Dir entscheeden wou et am bequemsten ass et ze maachen. Klassen an der Hal an der Aerobic Grupp sinn déi bescht Optioun. Als éischt ass et eng Geleeënheet d'ganzt Joer ze trainéieren, egal wéi d'Wieder dobaussen. Zousätzlech gëtt et ëmmer eng Firma, an et ass net néideg iergendeen ze iwwerzeegen fir zesummen ze schaffen. An der Aerobik hält den Trainer de richtege Tempo of. Déi musikalesch Begleedung hält Iech net un d'Müdegkeet ze denken a mécht Übung fir Gewiichtsverloscht Spaass.
Wat de Set vu Beweegunge bannent Aerobic ugeet, goufen getrennte Richtungen ënnerscheet: Danzaerobien, Sträifplastik, Pilates, Batailloun, Gestaltung, Taibo an anerer. Ënnert hinnen kënnt Dir Aktivitéiten an engem aktiven Tempo ophuelen, mat Übungen fir statesch Belaaschtung oder Stretching. Den Taibo an de Bataillon Kommandant implizéieren e verréckte Rhythmus vum Training ouni Paus. Fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen, kënnt Dir an thermesch Ënnerwäsch trainéieren. Wann Dir Iech midd fillt a musst relax, wielt de Pilates. Workouts ginn kombinéiert ofhängeg vum Beräich vun der Akkumulation vu Fettablagerungen, Preferenzen am Tempo.
D'Laascht op all Muskelgruppen ze stäerken
Déi meescht Oft fänkt d'Fülle mat der Akkumulation vu Fett a bestëmmten Deeler vum Kierper un - um Bauch, Hënner, Hëfte, um Réck am Tailleberäich oder ënner de Schëllerblades. Natierlech ass et vill méi einfach Fett aus engem spezifesche Beräich ze läschen wéi d'Kierpergewiicht am Allgemengen ze reduzéieren. Fir dëst ze maachen, benotzt Übungen fir Gewiichtsverloscht, entwéckelt fir eng spezifesch Muskelgrupp ze schaffen.
Muskele verbrauchen Nährstoffer aus Fettgewebe, déi haaptsächlech am selwechten Deel vum Kierper lokaliséiert sinn. Zum Beispill, wann Dir de Volume vun den Hënner muss reduzéieren, da kierperlech Aktivitéit sollt haaptsächlech op d'Muskele vun dësem Deel vum Kierper falen.
Übungen fir den Hënner ze schaffen enthalen haaptsächlech d'Been no hannen, no vir an op d'Säiten aus enger stänneger Positioun ze schwingen, souwéi d'Been zréck vun enger ufälleg Positioun zréckzéien. Been Schaukele ginn an 3 Sätz vun 15-20 Mol an all Richtung ausgefouert, dat heescht dräi Sätz mat Pausen an enger Minutt - schwéngt zréck, och no vir an op d'Säiten. Op Ärem Bauch leien, Schaukelen funktionnéiere vläicht net direkt, sou datt Dir ufänkt Übungen op all Véier ze maachen. An dësem Fall ass et besser fir d'éischt mat engem Been ze schaffen, an dann mam aneren, ouni se een nom aneren z'änneren, fir d'Muskelen net vill Paus tëscht Bewegungen ze ginn.
Natierlech schwéngt eleng Iech net mat der Akkumulation vu Fett am Hënner ze këmmeren. Dës Gewiichtsverloschtübungen solle och mat Squats ergänzt ginn, déi eng gutt Laascht op d'Gluten an d'Hëfte leeën. Als éischt musst Dir 18-20 Mol ouni Gewiichter a Form vun Hantelen oder Gewiichter squat. D'Beweegung no ënnen sollt duebel sou lues sinn wéi d'Bewegung no uewen, well d'Muskelen méi Energie an der negativer Phase verbrauchen - wärend der Streck, net d'Kontraktioun.
Wéi Är Ausdauer wiisst, kënnt Dir Är Aufgab komplizéieren andeems Dir 3-5 kg Hantelen ophuelt, an och d'Zuel vun de Squats an der Approche erhéijen. Dëst ass noutwendeg fir d'Übung iwwer Zäit ze strecken, de Kierper forcéiert méi séier Fett ze verbrennen.
Eng allgemeng Plaz fir iwwerschësseg Fett ze accumuléieren ass am Bauch. Och relativ schlank Leit kënnen Dépôten an dësem Beräich hunn. D'Réckmuskelen am Tailleberäich, souwéi d'Bauchmuskelen, kënne benotzt ginn an engem Training mat Squats a Been Kick. Fir unzefänken, kippt no vir, dann lénks a riets. Dir braucht Är Socken net z'erreechen wärend dëser Übung. Den Haapt Saach ass fir Är Réckmuskelen ze schaffen, an net d'Stréck ze erhéijen. Lateral Béie gi mat Hantelen ausgefouert - 5-7 kg, well soss ass et schwéier déi lateral Bauchmuskelen ze zwéngen ze schaffen. Béie ginn an dräi Sätze vun 15-20 Wieder all ausgefouert.
En atleteschen, gestäerkten Bauch gëtt geformt duerch Übungen fir d'Aarbecht vun de Bauchmuskelen. Zum Beispill, de Kierper aus enger ufälleg Positioun ze béien ass jidderengem bekannt zënter de Schoulzäiten. Zur selwechter Zäit sinn d'Been gebéit, an d'Féiss leien flaach um Buedem, mat den Zänn op enger Kräizstang gehaakt. Hänn sollen hannert dem Kapp gehal ginn oder op d'Këscht gedréckt ginn, awer op kee Fall sollt Dir versicht ginn hinnen ze hëllefen hir Bewegungen auszeféieren. Sou eng Übung fir Gewiichtsverloscht ass nach méi effektiv wann se op enger spezieller Bänk ausgefouert gëtt, déi op d'Plaz vun der Fixatioun vun de Féiss eropgeet sou datt de Kierper a Kapp erof sinn, wat d'Bewegungsbereich erhéicht.
Wann am Ufank d'Biegung vum Kierper net kritt gëtt, dann ass et méiglech d'Knéien Richtung de Kierper ze béien wärend se leien. Fir d'Aarbecht vun de lateralen schräiche Muskelen, kënnt Dir déiselwecht Bewegung vum Kierper a Richtung gebogen Been ausféieren, se nëmmen op d'Säiten verbreeden, an net direkt mateneen. Wann d'Been gebéit sinn an d'Féiss um Buedem sinn, da gëtt nëmmen de Kierper op d'Säit zréckgezunn. Den ënneschten Deel vun der Press gëtt trainéiert andeems d'riicht Been aus der Réck Positioun eropgoen.
Regelméisseg fir de Sport anzegoen, verschidde Sätz vun Übungen fir Gewiichtsverloscht auszeféieren wäert ouni Zweiwel hëllefen dat gewënschte Resultat z'erreechen. Dëst eleng hëlt vill Zäit an Effort. Dir kënnt de Prozess wesentlech beschleunegen andeems Dir Hardware Kierperformtechnike benotzt.
Hardware Techniken - e bewährte Wee fir séier Gewiicht ze verléieren
Kavitatioun a LPG Massageprozeduren reduzéieren d'Zuel vu Fettzellen an engem bestëmmte Beräich a verletzen praktesch keng aner Stoffer an dësem Deel vum Kierper. Kavitatioun funktionnéiert mat Ultraschallvibratioune generéiert vum Aarbechtskopf vum Apparat. Si penetréieren op déi gewënscht Déift an zerstéieren d'Maueren vu Fettzellen.
Fett gëtt vum Kierper natierlech aus dem extrazelluläre Raum geläscht. Déi ganz Prozedur ass schmerzlos an, am wichtegsten, erfuerdert keng Rehabilitatiounsperiod. An nëmmen enger Sessioun vun esou Ultraschallkavitatioun kënnt Dir bis zu 3 cm am Volume verléieren an den Hüften, der Taille oder an engem aneren Deel vum Kierper.
LPG Massage ass fir d'éischt e Wee fir géint Cellulite ze kämpfen, och wann dës Hardware Technik och Kierperkonturen korrigéiert, fäeg ass "Hosen" op den Hüften, Fettfalen op den Hënner oder um Réck ze läschen. Den Aarbechtskopf vum LPG -Apparat zitt an d'Hautberäich mat Vakuum an ergänzt den Effekt mat enger Rollermassage. Fir den Ausfluss vu Lymph a Metabolismus am Allgemengen ze beschleunegen, mécht den Aarbechtskop gläichzäiteg Infraroutheizung vun der Regioun.
Lokal Fettablagerungen verschwannen och séier mat der Hëllef vu Mesotherapie mat spezielle Virbereedungen, déi Fettzellen zerstéieren. Dës Substanzen ginn an dat gewënscht Gebitt mat Nadelen injizéiert a vum Lymphsystem zesumme mam Fett ewechgeholl. Nëmmen en Deel vun de Fettzellen gëtt ewechgeholl, well hir Präsenz nach ëmmer noutwendeg ass fir den normale Fonctionnement vum Kierper.
An enger ëmfaassender Léisung fir de Problem vum iwwerschëssege Kierperfett kënnen Hardware Techniken d'Haaptplaz huelen. D'Resultat gëtt verstäerkt duerch regelméisseg Übung an aerob Übung fir Gewiichtsverloscht, souwéi richteg Ernärung.